Kişilərdə potensialı artırmaq üçün fiziki məşqlər

Potensiyanı artırmaq üçün fiziki məşqlər pubosakral əzələni pompalamağı əhatə edir. Kişilərdə ereksiyaya cavabdeh olan odur.Niyə idman son illərdə bu qədər populyarlaşıb? Sadəcə olaraq, onlar dərmanların əlavə istifadəsi olmadan əksər potensial problemlərin erkən mərhələlərində kömək edə bilərlər.

Fiziki fəaliyyətin faydaları

Sağlam potensial hər bir insanın həyatında çox vacib bir cəhətdir.Axı yataqda inam özünə hörməti artırmağın, psixoloji durumunuzu yaxşılaşdırmağın və uğur qazanmağın yollarından biridir. Yaşla, potensial azalda bilər. Stress, gündəlik rejimin pozulması, düzgün olmayan qidalanma və tez-tez həddindən artıq iş də buna mənfi təsir göstərir. Ətraf mühitin vəziyyəti də yaxşılaşdırılmasını tələb edir.

Kişi potensialını gücləndirmək üçün məşqlər necə işləyir:

1. Bütün bədənin fiziki vəziyyəti yaxşılaşır, bu da kişi reproduktiv sisteminə müsbət təsir göstərir.
2. Orta yüklər zamanı testosteron müəyyən bölgələrdə aktiv şəkildə sərbəst buraxılmağa başlayır. Sperma istehsalında və normal erektil funksiyada birbaşa rol oynayır.
3. Məşq qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir, çanaq orqanlarına qan axını artırır. O, həm də durğun proseslərdən qurtulmağa kömək edir.
4. Adrenalinin sərbəst buraxılması var, onun yığılması stresli vəziyyətə səbəb olur.
5. Məşqdən sonra əhval-ruhiyyədə yaxşılaşma, həyata sevgi və irəli getmək istəyi var. Endorfin istehsal prosesi yaxşılaşır və bədənin özünü müalicə funksiyası artır.
6. Fiziki fəaliyyətdən sonra əzələ gərginliyində azalma var və kişi tam istirahət vəziyyətindədir.

Hər hansı bir məşq onların təsirini hiss etmək üçün mütəmadi olaraq aparılmalıdır. İlk təkmilləşdirmələr bir aydan gec olmayaraq görünə bilər. Bu, əlbəttə ki, potensialın artırılması metodunun çatışmazlığıdır, lakin təsir dərman qəbul etdikdən sonra daha uzun sürəcəkdir. Axı, bu şəkildə ümumi sağlamlıq vəziyyəti də yaxşılaşır, bu da cinsi əlaqəni uzatmağa və keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verir.

Potensiya pozğunluqlarının simptomları

Potensiyanın pisləşməsi olduqca incə bir mövzudur, bu barədə çox həvəs olmadan danışılır, hətta tamamilə səssizdir, özünə bağlanır.Anlamağa dəyər ki, hətta gənc və sağlam adam da həmişə uğur qazanmır. Ancaq problem təkrar-təkrar təkrarlananda, hər şey öz-özünə yox olana qədər gözləməməlisiniz. Dərhal həkimə müraciət etməlisiniz, o, ilk növbədə, potensial üçün hansı fiziki məşqlərdən istifadə edə biləcəyinizi məsləhət verəcəkdir.

Bəzən elə olur ki, sevdiyiniz insan yaxınlıqdadır, mühit həvəsləndirir, amma cinsi əlaqəyə maraq yoxdur. Yoldaşlıq edən xəstəliklər yoxdursa, məşq etmək vaxtıdır.

Kişiyə hardasa gizlənən problem olduğunu bildirən zənglərdən biri də səhər saatlarında spontan ereksiyanın olmamasıdır.

Potensiyanın pozulmasının başqa bir siqnalı cinsi əlaqə zamanı penisin qeyri-kafi sərtliyidir. Bəzən ereksiya o qədər zəif olur ki, cinsi əlaqə mümkün olmur.

Bütün bu hallarda dərhal sağlamlığınıza və bədənin ümumi vəziyyətinə diqqət yetirməlisiniz. Əgər pis vərdişləriniz varsa, onlardan xilas olmaq daha yaxşıdır. Qidalanmanıza və gündəlik iş rejiminə diqqət yetirin. Münasibət də mühüm rol oynayır. Pozitiv olmaq və həyata baxışınızı yenidən nəzərdən keçirmək vacibdir.

Ereksiyanın pisləşməsinin mümkün səbəbləri:

• Piylənmə.
• Diabet.
• Ürək-damar sisteminin xəstəlikləri.
• Sağlamlıq problemləri.
• Pis vərdişlər.
• Stress və sinir gərginliyi.
• Oturaq həyat tərzi və oturaq iş.
• Zəif qidalanma.
• Həddindən artıq iş.

Bədəndəki stressin daha yaxşı kömək etməsi üçün potensiala təsir edən mənfi amillər də istisna edilməlidir.

Bütün dörd ayaq üzərində uzanın

Bu məşqi möcüzə adlandırmaq olar. Bunu yerinə yetirmək üçün dörd ayaq üzərində dayanmalısınız.Torso və itburnu arasında düzgün bir açı olmasını, qolların dirsəklərdə düz olmasını və ayaqların döşəmə boyunca uzanmasını təmin etmək vacibdir.

Kişi hamar bir nəfəs alır və nəfəs verərkən kürəyini əyərək ombasını dabanlarına endirir. Əllər düz olmağa davam edir, xurma zəmindədir və hər bir vertebranın uzanma hissi var. Bu vəziyyətdə, gövdənizi düzəltməli və mümkün qədər əzələləri rahatlamağa çalışmalısınız. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıtmaq lazımdır. Hərəkəti təkrarlayın. 2-3 təkrarla başlaya və zamanla 10-a qədər artıra bilərsiniz.

Vacibdir!Bütün hərəkətlər rəvan, gərginlik olmadan həyata keçirilir. İnhalyasiya və ekshalasiya yüngül və uzun olur. Nəfəsinizi tutmaqdan çəkinin.

Məşqin təsiri

Çanaq orqanlarında qan dövranını aktivləşdirməyə və hər hansı durğun proseslərdən qurtulmağa kömək edir.Bu məşq xüsusilə oturaq həyat tərzi keçirən kişilər üçün vacibdir (ofis işi, tez-tez və uzun avtomobil səfərləri). Bu isinmə ağır iş günündən sonra dincəlməyə kömək edir və daxili orqanlarınıza yüngül masaj edir. Gündəlik edilməlidir.

Əzələ nəzarəti

Potensiyada pubis və sakrum arasında yerləşən əzələnin vəziyyəti mühüm rol oynayır.Onu artırmaq üçün bəzi məsləhətlər var.

• Seçim 1.Düz durun və qollarınızı rahatlayın. Arxa düzdür, gözlər irəli baxır. Kişinin normal nəfəs alması lazımdır və o, nəfəs alarkən anusun əzələlərini sıxıb bir neçə saniyə sabitləyin. Nəfəs alarkən, əzələlərinizi rahatlaşdıra və nəfəs bərpa edildikdən sonra məşqi təkrarlaya bilərsiniz.

  Vacibdir!Məşq edərkən ayaqlarınızı yerdən qaldırmamalısınız. Nəfəs alma və ekshalasiya sarsıdıcı olmadan hamar olmalıdır. Gluteal əzələləri cəlb etmədən yalnız anal əzələləri gərginləşdirmək tövsiyə olunur. Çox adam ilk dəfə uğur qazanmır, amma zaman keçdikcə daha asan olacaq.

• Seçim 2.Düz durun, qollarınızı aşağı salın və ya belinizə qoyun, hansı sizin üçün daha əlverişlidir. Təsəvvür etmək lazımdır ki, bir daş omba arasında sıxışdırılır və heç bir halda onu buraxmamalıdır. "Daşını sıxdılar" (anusun əzələlərini gərginləşdirdilər), ayaqlarını qaldırmadan dizlərini əydilər, gövdəni bir neçə saniyə bu vəziyyətdə sabitlədilər və başlanğıc vəziyyətinə qayıtdılar.

İstiləşmə effekti

Ereksiyaya cavabdeh olan perineum və çanaq əzələlərini məşq edir, təbii olaraq prostat vəzi və intim əzələləri, anus əzələlərini masaj edir.İstiləşmə həm də artıq gərginlikdən qurtulmağa kömək edir, tonus və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Perineumu aktivləşdirmək üçün xüsusi squats

Perineumda tendonlar, əzələlər və fasyalar var.Kişilərdə potensialı artırmaq üçün fiziki məşqlər əsasən ereksiyaya birbaşa təsir edən bu sahəni məşq etməyə yönəldilmişdir.

Məşqi yerinə yetirmək üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir az daha geniş yerləşdirməlisiniz. Qollar bədən boyunca aşağı salınır, baxışlar irəli yönəldilir.

Məşqin gedişatı:Normal bir inhalyasiya götürməlisiniz və nəfəs aldığınız zaman narahatlıq və ya ağrı yaratmadan mümkün qədər sərt çömbəlmək lazımdır. Bu vəziyyətdə, gövdənizi irəli əymək və qollarınızı ayaqlarınızın arasında geri çəkmək lazımdır. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, bundan sonra nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qalxa bilərsiniz. Nəfəs alma bərpa edildikdən sonra məşq bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır.

Vacibdir!Məşq zamanı nəfəsinizə nəzarət etməlisiniz, havanı tutmamalı və acgözlüklə tutmamalısınız. Bütün hərəkətlər şüurlu, hamar və rahat olmalıdır. Bədəni endirərkən, havanın ağciyərlərdən sıxıldığı görünür. Ayaqlarınızı paralel yerləşdirmək tövsiyə edilmir, onlar tərəflərə baxmalıdırlar.

Perineumun əzələlərinə diqqət yetirilməlidir. Onda belə fiziki fəaliyyətin təsiri daha çox olacaq.

Bədən üçün faydaları

Bu yükü yerinə yetirərkən perineal əzələlər stimullaşdırılır: ya uzanır, ya da büzülür.Məşq bu bölgəni tonlayır və aşağı bədəni məşq edir. Fit və sağlam kişidən gözəl nə ola bilər?

"Sakaç" məşqi

Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən iki fut daha geniş qoyun. Çanaqınızın təxminən dizlərinizin hündürlüyündə olması üçün oturun və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə kilidləyin. Sonra, çanağını hərəkət etdirməlisiniz: nəfəs alarkən, irəli, nəfəs alarkən, geri.

Məşq müxtəlif sürətlə həyata keçirilə bilər, bəzən sürətləndirir, bəzən hərəkətləri yavaşlatır. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın. Əgər balansınızı yaxşı saxlaya bilmirsinizsə, bir növ dəstəkdən istifadə edə bilərsiniz.

Vacibdir!Yalnız çanaq hərəkət edir, gövdə hərəkətsiz qalır. Ayaqlarınızda gərginlik hiss edirsinizsə, dayanıb istirahət etməlisiniz.

İdmanın faydaları

Çanaq orqanlarının enerjisi aktivləşir və qan dövranı yaxşılaşır. Statik yük arxa və omba əzələlərini, ayaq oynaqlarını gücləndirməyə, həmçinin potensialı bərpa etməyə kömək edir.

"Qamışlar" məşqi

Kişilərdə potensialı artırmaq üçün bütün fiziki məşqlərin düz bir səthdə aparılması tövsiyə olunur (yerdə ola bilər).Sırt üstü uzanmalı, əllərinizi başınızın arxasına qoymalı, əllərinizi başınızın arxasında "bağlı" tutmalısınız. Nəfəs almaq asandır, heç nə ilə yüklənmir.

Nəfəs alarkən sağ ayağınızı bədəninizə perpendikulyar şəkildə qaldırın; düşüncələrinizdə onu qamışlarla əlaqələndirmək vacibdir. Hamar, lakin yüngül olmalıdır. Sonra, əzanızla əvvəlcə saat yönünde, sonra saat yönünün əksinə 2-3 dairə çəkməlisiniz. Bir ayağı ilə bir dövrədən sonra nəfəsinizi sakitləşdirməli və ikinci ilə təkrarlamalısınız.

Vacibdir!İş ayağına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Mümkün qədər səviyyəli olmalıdır və yan tərəfə düşməməlidir.

Məşq çanaq döşəməsinin əzələlərini məşq edir və tonlayır, sistematik məşqdən sonra qan dövranının yaxşılaşması müşahidə olunur. Qarın əzələləri də stimullaşdırılır ki, bu da həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir.

"Kəpənək"

Məşq arxa üstə uzanarkən həyata keçirilir. Dizlərdə əyilmiş ayaqlar mümkün qədər ombaya yaxın çəkilməlidir.Əllərinizi dizlərinizə qoyun və dərindən nəfəs alın. Nəfəs alarkən, dizlərinizə basaraq, onları bir-birindən ayırmaq və öz növbəsində əyilmiş oynaqlarınızla müqavimət göstərmək lazımdır. 3-4 dəfə təkrarlayın.

Vacibdir!Hərəkətlərinizlə sinxron nəfəs almalısınız. Nəfəsinizi tutmamalısınız. Bütün hərəkətlər hamar, sarsıntısızdır.

Hansı məşqlərin kişilərdə potensialı artırdığına dair sual yaranarsa, o zaman yalnız intim sağlamlığınızla deyil, sağlamlığınızla da ciddi məşğul olmağın vaxtı gəldi.

Yük pelvik döşəmənin və daxili budun əzələlərini normallaşdırmağa kömək edir. Belə məşqlərin köməyi ilə prostat vəzinin təbii masajı baş verir.

"Körpü"

Bu cür yük üçün arxa üstə uzanmalı, dizlərinizi bükməli və ayaqlarınızı döşəmə ilə tam təmasda qoymalısınız.Ayaqlarınızı və çiyin bıçaqlarınızı yerə qoyarkən, çanağınızı yuxarı qaldırmalı və bir saniyə bu vəziyyətdə qalmalısınız. Məşq dövrü ən azı 10 dəfə təkrarlanmalıdır. Vaxt keçdikcə məbləği 20 dəfəyə qədər artıra bilərsiniz.

Vacibdir!İlk günlərdə həddindən artıq qeyrətli olmayın. Nəfəs almağa xüsusi diqqət yetirilməlidir.

İdmanın təsiri

Belə fiziki fəaliyyət intim əzələləri gücləndirir və çanaq orqanlarında qan dövranını aktivləşdirir. Prostatın təbii masajı əvvəlki məşqlərə nisbətən daha aktiv şəkildə baş verir.

Təlimlərin yerinə yetirilməsi prinsipləri

Kişilərdə potensialı artırmaq üçün fiziki məşqlər bir anda çox miqdarda aparılmamalıdır. Onların ereksiyanı yaxşılaşdırmağın digər üsulları ilə birlikdə kömək etdiyini başa düşmək məsləhətdir.

Təlimlərin yerinə yetirilməsinin əsas prinsipləri:

1. Bütün yüklər tədricən artırılmalıdır. Dərhal ağır yüklərə başlamamalısınız. Ani hərəkətlərdən qaçınmaq və ağrılı hisslərdən qaçınmaq vacibdir.
2. İlk məşq seanslarında bütün dövrələr 2-3 dəfə təkrarlana bilər və tədricən sayını 10 və ya hətta 15 dəfə artıra bilər.
3. Bütün məşqlərə müsbət münasibət və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə yanaşmaq lazımdır.
4. Siz uzanmalı və hissləri diqqətlə izləməlisiniz.

Məşqə yalnız düzgün yanaşma potensialı yaxşılaşdırmağa və intim həyatınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Düşüncə gücü

Potensiya üçün ən təsirli məşqin nə olduğuna cavab vermək çox çətindir.Axı, hər kəs özü üçün bir şey seçə bilər. Əsas odur ki, istənilən gündə və istənilən havada məşq edin, onda təsir daha tez nəzərə çarpacaq və nəticə daha uzun sürəcək.

Gündə cəmi bir neçə dəqiqə çəkən məşqlər var, lakin sistematik şəkildə həyata keçirilsə, möcüzələr yarada və ereksiyanı bərpa edə bilər.

Beləliklə, ən çox görülən məşqlərin təsviri:

1. "Mənəvi səy. "Bu məşq üçün külotlarınızı çıxarmaq məsləhətdir ki, hərəkətlər tamamlansın və heç bir şey onları məhdudlaşdırmasın. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun və cinsiyyət orqanlarınızdakı bütün gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bütün bədəninizi silkələyin. Sonra onu əlinizə almalı və ereksiyanın baş verdiyi yerə qoymalısınız. Sonra, düşüncə gücünü işə salmalı və yalnız düşüncə səyi ilə ereksiya yaratmağa çalışmalısınız. Beləliklə, cinsiyyət orqanının əzələlərinin tonunu yaxşılaşdıra bilərsiniz.
2. "Sərt sıxma. "Bu məşq idrar edərkən tualetdə edilir. Ayaqlarınız rahat şəkildə yerləşdirilməlidir, təxminən çiyin genişliyindədir. Proses başa çatmağa başlayan kimi, onu davam etdirməyə çalışmalısınız. Bütün hərəkətlər düzgün aparılırsa, kişi peritonda və perineumda gərginlik hiss etməlidir. Adı alınan hisslərdən gəlir. Məşqi gündə 2-3 dəfə təkrarlamaq tövsiyə olunur.

İkinci məşq bir az daha mürəkkəb ola bilər. Məşqlər təlimin başlanmasından bir aydan gec olmayaraq aparılmalıdır. Sidik kisəsi dolu, lakin dolmadıqda, onun boşalmasının qarşısını almaq üçün səy göstərilməlidir. Bir neçə yanaşmadan sonra sidik kisəsini adi şəkildə boşaltmalısınız. Mövzunu daha yaxşı başa düşmək üçün şəkillərlə potensialı artırmaq üçün fiziki məşqlər kömək edəcəkdir.

Evdə potensialın yaxşılaşdırılması

Hətta yaşlı kişilər də potensialın azalmasından çox narahatdırlar.Yataqda tam gücə sahib olmaq, gündəlik həyatda özünüzü daha inamlı hiss etməyə imkan verir. Buna görə də, hər bir fərdi uğursuzluq universal miqyasda bir fəlakətə bərabər tutulur. Bir çox kişi problem haqqında danışmamağa çalışır, əksər problemlərin hətta evdə həll edilməsinin olduqca asan olduğunu tamamilə bilmir.

Potensiyanı yaxşılaşdırmağın ilk və ən etibarlı yolu aktiv həyat tərzidir. Mütləq səhər məşqləri etməli, pis vərdişləri mümkün qədər aradan qaldırmalı, həmçinin düzgün istirahət etməyi öyrənməlisiniz. Yorğunluq yığılıb sonra ciddi problemlər kimi özünü göstərə bilər.

Kişilərdə potensialı dərhal artıran məşqlər, təəssüf ki, bəşəriyyətə məlum deyil. Bu, bir müddət sonra bəhrəsini verən gündəlik işdir.

Potensiya üçün yoga

Yoqa həvəskarları əmindirlər ki, bu, canlı seks, sürətli konsepsiya və özünə inamın açarıdır.Şərq müdrikliyinin sirri nədir və o, slavyan insanına kömək edə bilərmi? Yaşdan asılı olmayaraq problemlər yarana bilər və yoqanın əsas vəzifəsi durğunluğun qarşısını almaq, qan dövranını yaxşılaşdırmaq, canlılığı və ümumi fiziki hazırlığı artırmaqdır.

Şərq təcrübələri çanaqda qan dövranını yaxşılaşdırır. Müasir kişilər tez-tez oturarkən işləyirlər, buna görə də durğun proseslərdən qaça bilmirlər. Normal qan axınının pozulması müxtəlif prostat xəstəliklərinin inkişafının əsas səbəblərindən biridir.

Yoqa da enerji proseslərini stimullaşdırır. Lomber-sakral onurğanın uzanmasına kömək edir. İdman tıxanmaları aradan qaldırır və cinsi performansı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Onurğanın əyilməsi ilə edilən məşqlər böyrəküstü vəzilərin işini normallaşdırır və cinsi hormonların istehsalını artırır. Kişilərdə potensialı artıran fiziki məşqlər də onların canlılığını artırır. Sinir sisteminin işində irəliləyişlər var, psixo-emosional problemlər normal cinsi həyata mane olmur.

Təlimlərin yerinə yetirilməsi qaydaları

Kişi potensialı üçün bütün məşqlər sadə qaydalara riayət etməklə evdə aparılmalıdır. Əsas tövsiyələr:

1. Məşqə başlamazdan əvvəl fiziki və zehni olaraq hazırlaşmalısınız. Bütün məşqlər müəyyən bacarıq və müəyyən bilik tələb edir.
2. Asanaları yerinə yetirməzdən əvvəl, oynaqların və əzələlərin zədələnməsi riskini aradan qaldırmaq üçün mütləq istiləşmə etməlisiniz. Boyun və arxaya xüsusi diqqət yetirilməlidir. Təlimə başlamazdan əvvəl, oynaqlarda qolların və ayaqların bir neçə fırlanma hərəkəti etmək, həmçinin torsonu irəli, geri və yanlara əymək lazımdır.
3. Potensiyanı tez bir zamanda bərpa etmək istəyi nə qədər böyük olursa olsun, ilk seanslarda çox canfəşanlıq etməməlisiniz. İlk dəfə zərər vermədən hər şeyi maksimum dərəcədə etmək mümkün olmayacaq. Yalnız müntəzəm və sistemli məşqdən sonra bütün tapşırıqları çox çətinlik çəkmədən yerinə yetirə bilərsiniz.
4. Məşqdən əvvəl, evdə və ya idman zalında kişi potensialı üçün məşqlər etməzdən ən azı 1, 5-2 saat əvvəl yemək yeməmək çox vacibdir.
5. Ən uyğun vaxt səhər sayılır, ancaq axşam yatmazdan 2 saat əvvəl də edə bilərsiniz.
6. Yoqa, əyilmə və gərginlik olmadan pozaya hamar və yavaş daxil olmaqdır.
7. Nəfəsinizi izləmək və diqqətinizi öz içinizdəki hisslərə cəmləmək çox vacibdir.
8. Bütün asanaslar məmnuniyyətlə yerinə yetirilməlidir, rifahınızı izləməlisiniz və xoşagəlməz hisslər görünsə, fasilə verin.
9. Məşq zamanı bütün əzələlər rahat olmalıdır. İlk dərslərdə buna nail olmaq çətindirsə, müntəzəm məşqdən bir müddət sonra hər şey nəticə verəcəkdir.

Yaşlı kişilərin potensialı üçün fiziki məşqlər kişinin sağlamlığı yaxşı, aktiv və yaxşı hazırlıqlı olduğu hallarda həyata keçirilə bilər.

Şərqin hikməti: əsas məşqlər

Yoqada bir neçə sadə məşq var.Daimi həyata keçirilməsi ereksiyanı yaxşılaşdırır və cinsi əlaqəni uzatmağa kömək edir. Sizi canlandıran və enerji ilə dolduran ən sadə məşq "Plow"dur.

"Şum"

Bunu yerinə yetirmək üçün düz bir səthdə arxa üstə uzanmaq lazımdır.Yavaş-yavaş ayaqlarınızı qaldırın və başınızın arxasına yönəldin, barmaqlarınızı səthə qoyun və bu mövqeyi 15-20 saniyə saxlayın. Məşqi 2-3 dəfə təkrarlayın.

Bu poza çanaq nahiyəsində qan axınının artmasına və cinsi hormonların istehsalından məsul olan adrenal bezlərin işini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Məşqdən sonra potensialın yaxşılaşması və əzələ tonunun artması var.

Bu məşq yaşlı kişilər və hipertoniya, radikulit və onurğa diskinin yerdəyişməsindən əziyyət çəkənlər üçün kontrendikedir.

"Soğan"

Bu asananı yerinə yetirmək üçün çənənizi yerə qoyaraq qarnınızın üstündə yatmalısınız.Yavaş-yavaş ayaqlarınızı yuxarı qaldırmağa başlayın, başınızı paralel olaraq qaldırın. Sonra topuqlarınızı tutmaq və mümkün qədər kürəyinizi əymək lazımdır. Pozu 15-20 saniyə saxlayın. Məşqi 3-4 dəfə təkrarlayın.

Hansı məşqlər potensialı yaxşılaşdırır, intim əzələləri tonlayır, qan axını yaxşılaşdırır və prostatı təbii şəkildə masaj edir. "Yay" məşqi endokrin sistemin fəaliyyətini də yaxşılaşdırır. Ereksiya ilə problem olmadan belə edə bilərsiniz, bu, patologiyaların inkişafından qaçınmağa kömək edəcəkdir.

"Kobra"

Potensiya üçün ən təsirli yoqa məşqlərindən biridir. Qarnınızın üstündə yerə uzanmalı, əllərinizi dirsəklərdə bir az əyilməlisiniz ki, ovuclarınızı səthdə rahatlıqla saxlaya biləsiniz. Torso bir az yuxarı qalxır və bir az arxaya əyilir. Ayaqlar düzdür, əyilmə arxa əzələlər tərəfindən həyata keçirilir, qollar iştirak etmir, yalnız bədəni tuturlar. Əzələlər kifayət qədər zəifdirsə, ilk dərslər əllərinizlə həyata keçirilə bilər. Torsonu qaldırmaq və yerdən göbək sahəsinə qaldırmaq vacibdir.

Kişilərdə potensialı artırmaq üçün bu cür fiziki məşqlər tiroid xəstəliyi olan insanlar üçün tövsiyə edilmir.

Psixi birlik

Ombalarınızı dabanlarınıza qoyaraq oturmalı, gözlərinizi yummalı və mümkün qədər rahatlamağa çalışmalısınız.Bir əlinizlə digərinin biləyini arxanızın arxasında tutun və alnınız döşəmənin səthinə toxunana qədər hamar bir şəkildə irəli əyilin. 15-20 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Nəfəs verərkən əyilmələr həyata keçirilir. Əvvəlki döngədən sonra nəfəs tam bərpa edildikdən sonra məşq bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır.

Kişilərdə potensialı artırmaq üçün bu məşq həm də mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırır və intim orqanların və peritoneal orqanların təbii masajını yaradır. O, həmçinin qəbizlikdən qurtulmağa kömək edir, qaraciyər, dalağın və mədəaltı vəzinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Onurğa əyrilikləri üçün əvəzolunmaz halına gələcək.

Əks göstərişlər

Bütün faydalarına baxmayaraq, kişi potensialı üçün fiziki məşqlər həmişə istifadə edilə bilməz.Bəzi kateqoriyalar üçün onlar kontrendikedir və ya hətta qəti şəkildə qadağandır, çünki onlardan sonra qan daha yaxşı və daha sürətli dövr edir və bu, müəyyən xəstəliklərin olması halında vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.

Məsləhət deyil:

• Daxili orqanların xəstəliklərinin xroniki və ya kəskin mərhələlərinin kəskinləşməsi zamanı.
• Psixi pozğunluqlar.
• Yüksək qan təzyiqi.
• Ürək və qan damarlarının xəstəlikləri.
• Yırtıq.
• Onkologiya.
• Beyinə ziyan və travma.
• Yoluxucu xəstəliklər.
• İnsultdan sonra ilk altı ay.

Sağlam pəhriz, düzgün gündəlik rejim və aktiv həyat tərzi ilə bağlı tövsiyələrə məhəl qoymursanız, potensialı artırmaq üçün ən yaxşı fiziki məşqlər belə kömək etməyəcəkdir. Potensiya yaşla birlikdə pisləşməyə başlayana qədər gözləməməlisiniz, çünki bu problemin ümumiyyətlə olmadığına əmin ola bilərsiniz.Zəif ereksiya yalnız yaşlı kişilərin deyil, həm də güclü cinsin kifayət qədər gənc nümayəndələrinin qorxusudur və müntəzəm olaraq həyata keçirilən məşqlər heç vaxt bunu yaşamamağa kömək edəcəkdir. Daha ciddi hallarda, həkim müalicəni təyin edir, lakin həmişə idmanla tamamlana bilər.